Cikkek
Stresszkezeléssel a fogyásért? Lehetséges!
2020. 11. 08.
Heti témánk az életmódváltás és immunerősítés egyik legfontosabb lépése!
Mi az, amire valószínűleg nem is gondolsz, pedig hatalmas szerepet játszik benne, mennyire lesz sikeres az életmódváltásod? Ez nem más, mint a stressz kezelése. Általános probléma napjainkban, hogy a számítógép előtt görnyedünk, és főnökünk vagy saját elvárásaink nyomására megpróbálunk minél többet, minél gyorsabban és jobban teljesíteni...
Veled is előfordul, hogy túlóráznod kell, nem jut elég időd magadra, és a családodra sem? Apró dolgokon is bosszankodsz és olyanokon töltöd ki mérged, akiket a legkevésbé sem szeretnél bántani? Ne aggódj, ez mindenkivel megesik, a szervezetünknek le kell vezetnie a feszültséget, a STRESSZ-t…
Ilyenkor könnyebben nyúlsz egy szelet süti vagy csoki után, hiszen kinek van energiája még a helyes étkezésre is figyelni, egy stresszes nap közben? Ez hatalmas buktató lehet- amivel valljuk be- gyakran meg kell küzdenünk. Éppen ezért az életmódváltás fontos lépése, megtanulni kezelni a stresszt, mert nem csak testileg, lelkileg is fontos, hogy rendben légy! Nem is beszélve arról, hogy a tartósan feszült állapot kimerültséget eredményez, és számos lelki eredetű, de testi panaszokban megnyilvánuló betegséghez is vezet. A legismertebb ilyen betegségek a fejfájás, a gyomor- és nyombélfekély, a magas vérnyomás, az asztma, vagy a reuma.
De mit tegyél, ha nem égeti?! 
Hogyan kezelheted eredményesen a stresszt?
Kellemetlenül érzed magad bizonyos ételek fogyasztása után? Lehet, hogy Te is ételérzékenységgel állsz szemben!
2020. 10. 11.
Napjainkban egyre többen küzdenek emésztési problémákkal. A helytelen táplálkozás mellett, legtöbbször ételallergia vagy ételintolerancia áll a háttérben. A reklámokban hirdetett savlekötők és puffadásgátlók helyett, érdemesebb lenne minden esetben a kiváltó okot megszüntetni!
- De honnan tudhatod, melyik étel váltja ki a tüneteid?
- Mi a különbség az allergia és az intolerancia között?
- Melyek a leggyakoribb allergének?
- Milyen tünetek esetén gyanakodj laktózérzékenységre?
- Szükséges az allergia vizsgálat, vagy elég, ha Te magad beazonosítod a tüneteket?
Sok embernél ételérzékenység áll az évek óta megmagyarázhatatlan emésztési problémák hátterében. Az ételintolerancia nem az ételallergia másik neve, ezért az emésztőrendszer, még az ételallergiáért az immunrendszer a felelős.
Melyik, milyen tünetekből ismerhető fel? Nézzük:
Zsírok fogyasztásával fogyni? Lehetséges ez? Minden, amit tudnod kell a zsírokról!
2020. 09. 20.
A szénhidrátok mellett, a zsírok a legtöbbet vitatott tápanyagok, így velük kapcsolatban is rengeteg tévhit él a köztudatban.
Ebben a tananyagban tisztázzuk, hogy:
- Milyen csoportjai vannak?
- Melyik zsírok veszélyesek, tehát mi az, amit teljesen ki kell iktatnod, ha egészséges és csinos szeretnél lenni?
- Milyen zsírokat kellene fogyasztanod?
- Mi köze van a zsírok fogyasztásának a vitaminok hasznosulásához?
- Van alapja a diétás félelmeknek, vagy bizonyos zsírok még jótékony hatással is lehetnek, ha fogyni szeretnél?
A zsírok csoportjai:
Egyáltalán nem mindegy, hogy milyen zsírokat fogyasztunk. Magyarországon nem a legoptimálisabb a lakosság zsírfogyasztása. Első helyen a húsok, pástétomok, szalonnák állnak, a zsírfogyasztás 20%-át a sütemények, édes tészták, félkész- és késztermékek teszik ki. Ezt követi a vaj és margarin, valamint a tejtermékek, és csak ötödikként következnek a sorban a zöldségek és a halak. De miért nem a legideálisabb ez a megoszlás? A zsírokat a bennük lévő fő alkotórészek, a zsírsavak szerkezete alapján több csoportra oszthatjuk. A telített, az egyszeresen, illetve a többszörösen telítetlen zsírok a molekuláikban található hidrogénmennyiségben különböznek egymástól. Ez azt jelenti, hogy a telítetlen zsírokban található a legkevesebb hidrogén. Táplálkozási szempontból a telítetlen zsírok értékesebbek, azaz a főleg növényi eredetűek. Ugyanakkor nem árt tudni, hogy egyes termékek pl. szendvicsmargarinok, főzőmargarinok, félkész és kész termékek, ugyan növényi olajokból készülnek, de ezeket az előállítás során hidrogénezik, megváltoztatva a természetes zsírsavak eredeti szerkezetét.
Mit ne fogyasszunk, ha egészségesek szeretnénk lenni?
Minden, amit tudnod kell a szénhidrátokról!
2020. 09. 06.
Kevés olyan tápanyag van, amely annyi vitát gerjesztene, mint a szénhidrátok. Az emberek egy része túl sokat fogyaszt belőle, mások viszont szigorú diétájuknak köszönhetően túl keveset.
- Lehetséges, hogy mindenki rosszul csinálja?
- Milyen szénhidrátokat kellene fogyasztanunk?
- Mennyire van szükségünk belőlük naponta?
- A sikeres fogyáshoz tényleg drasztikusan kell csökkenteni a szénhidrátbevitelt?
Sokan úgy gondolják, hogy alig fogyasztanak szénhidrátot, az étkezésüket megnézve viszont kiderül, hogy ennek épp ellenkezője igaz. Ha pl. reggelire szendvicset vagy gabonapelyhet eszel, ebédre tésztát, vacsorára pedig szendvicset, akkor nagy részben szénhidrátot fogyasztasz. Ha fogyni szeretnél, ezért csak gyümölcsöt vacsorázol, nagyon rossz úton jársz, ugyanis a gyümölcs is szénhidrát. Ettől persze ajánlott fogyasztanod, csak nem az esti órákban! A legtöbb ember étkezéséről elmondható, hogy túl sok szénhidrátot és kevés fehérjét tartalmaz, ami hosszútávon elhízáshoz és számos betegség kialakulásához vezet. Nézzük, tehát milyen csoportjai vannak a szénhidrátoknak, és ezekből melyiket kellene fogyasztanunk!
A fehérjefogyasztás fontossága
2020. 08. 21.
Sokan gondolják, hogy elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz táplálkozásuk, de ez legtöbb esetben nincs így. Ha pl. ebédre eszel 1 szelet csirkemellet, az a tévhitekkel ellentétben, nem fedezi a napi fehérjeszükségleted, sőőőt még felét sem!
- De miért fontos a megfelelő fehérjebevitel?
- Milyen ételekből kellene többet enni?
- Mennyi a napi fehérjeszükséglet?
- Nem leszek túl izmos, ha sok fehérjét eszem?
- Hogyan segíti a fogyást a fehérjefogyasztás?
A saját testsúllyal végzett edzések
2020. 08. 14.
Félsz, hogy ha edzeni kezdesz, túl izmos leszel, pedig Te vékony és szálkás testet szeretnél?
A titkos fegyver a saját testsúlyos edzés, ami egyre nagyobb népszerűségnek örvend, nem csak a férfiak, de a nők körében is. Először talán ijesztően hangzik, hogy a saját testsúlyoddal kell edzened, de hidd el nem lesz az! Nagyon gyors fejlődést eredményez, így ha egyszer kipróbálod, garantáltan függővé válsz! De nézzük….
- Mit jelent pontosan a saját testsúllyal való edzés és kinek ajánlott?
- Milyen előnyöket nyújt számodra?
- Melyik edzések tartoznak ebbe a csoportba?
- Miért a TRX évek óta a legnépszerűbb fintess eszköz?
- Férfias játék, vagy nőként is ez a legjobb választás a formás, de vékony testhez?
Mit jelent a saját testsúllyal való edzés?
Az ember a saját testét használja ellenállásként, ami tökéletesen arányos, természetes, egészséges és erős testet eredményez. Te is azok közé tartozol, akik fogyni szeretnének? Vagy a testsúlyoddal nincs problémád, de feszesebb testre és tónusosabb izmokra vágysz? Szeretnél izmos lenni, de nem akarod túlzásba vinni? Használható erőre és gyorsaságra vágysz? Akkor a saját testsúlyos edzést Neked találták ki. Mindenki számára ajánlott, legyen szó évek óta edző testépítőről vagy akár kezdő sportolóról. Fogyni, valamint erősödni, izmosodni vágyók is egyaránt használhatják ezt a módszert. A profi sportolóknak is érdemes kipróbálni a saját testsúlyos edzést, hiszen másfajta izmokat és máshogyan mozgatnak meg ezek a gyakorlatok, így testük új ingerekkel találkozik. Számos előnye miatt gyorsan megszerethető, az edzés pedig könnyen kivitelezhető bárhol, bármikor.
De mik ezek az előnyök?
A folyadékfogyasztás fontossága!
2020. 08. 02.
Sokszor halljuk, hogy igyunk elegendő mennyiségű folyadékot…
- De pontosan mennyi a megfelelő mennyiség?
- Milyen problémáink lesznek, ha túl keveset iszunk?
- Sportolás során hogyan változik a szükségletünk?
- Milyen egyszerű módszerekkel növelhetjük a bevitt folyadék mennyiségét?
- Tényleg segít a megfelelő folyadékfogyasztás a fogyásban?
A felnőtt emberek szervezetének 60 %-a víz. A szervezet működésében a víznek szerteágazó szerepe van:
- a vérkeringés, a megfelelő vérnyomás biztosítása,
- emésztési és felszívódási folyamatok,
- tápanyagok szállítása, salakanyagok kiválasztása,
- sav-bázis egyensúly, ozmotikus nyomás biztosítása,
- testhőmérséklet szabályozása, vizelet hígítása.
Víz, illetve folyadék nélkül a szervezet nem képes ellátni alapvető funkcióit, így folyamatosan biztosítani kell számára a szükséges mennyiséget. Egy felnőtt embernek naponta kb. 2-3 liter folyadékra van szüksége, amelyet részben folyadékfogyasztással (1,5-2 liter), részben a táplálkozás során (levesek, főzelékek, zöldségek, gyümölcsök, stb.) tud fedezni.
De mi befolyásolja, mennyi folyadékra van szükségünk?
A leghatékonyabb kardió edzések! Kiderül, melyikkel érhetsz el a leggyorsabban látványos eredményt!
2020. 07. 31.
Azt már tudjuk, hogy a kardió edzések szükségesek a fogyáshoz.
- De mit is értünk pontosan kardió alatt?
- Milyen előnyei és típusai vannak?
- Melyik csoportos órák a leghatékonyabbak?
- Melyik edzés a titkos fegyver, amivel a leggyorsabban elérheted a céljaid?
Először is nézzük mit jelent a kardió elnevezés!
Kardiotréningnek nevezhető minden olyan edzésmódszer, amely a szív- és vérkeringési rendszer, valamint a légzőrendszer kapacitásának, terhelhetőségének fejlesztését szolgálja. A gyaloglás, futás, kerékpározás, korcsolyázás, úszás, a cardio gépek használata mint pl. az ellipitikus tréner vagy a futógép-típusú edzőgépek, a tánc, az aerobic kardio órák és az ezekhez hasonló tevékenységek mind kardio edzésnek számítanak. A kardiovaszkuláris edzésprogram segítségével rengeteg kalóriát tudsz elégetni, ami segíti a fogyást. Megfelelő pulzustartományban végezve a munkát kontrollálhatod, hogy az elégetett kalóriákat a testzsír tegye ki. Persze, ha valóban fogyni akarsz, akkor elkerülhetetlen, hogy az étrendedben változásokat eszközölj (ahogyan erről már hetek óta beszélünk), de a cardió edzés nagyszerű segítség, hogy kalóriadefficitet érj el. Ez azt jelenti, hogy a nap során bevitt kalória kevesebb legyen, mint amennyi a szervezetednek szükséges, így az kénytelen legyen a tartalékokhoz nyúlni. Tehát: ha többet edzel, fogyni fogsz! vagy… többet ehetsz anélkül, hogy híznál. Egyik sem hangzik rosszul, ugye? 
De milyen előnyei és típusai vannak a kardió edzéseknek?
A tápanyagok! Megtudhatod, hogy miből, mennyit egyél, ha kirobbanó formában szeretnél lenni!
2020. 07. 22.
Sokat halljuk, hogy szervezetünknek szüksége van a megfelelő tápanyagbevitelre, hogy egészségesek és energikusak legyünk…
- De mik pontosan ezek a tápanyagok?
- Milyen csoportjaik vannak?
- Miből mennyit szükséges fogyasztanunk?
- Hogyan változnak az igényeink, ha sportolunk vagy diétázunk?
Azokat az anyagokat, amelyek a szervezet működésében részt vesznek, és a táplálékkal jutnak a szervezetünkbe, tápanyagoknak nevezzük. Ide soroljuk továbbá a levegő oxigénjét és a vizet is. Ezekre a tápanyagokra szervezetünk felépítéséhez, életműködéséhez, és az anyagcsere folyamatok szabályozásához van szükségünk.
A tápanyagokat, három csoportba soroljuk:'testépítő anyagok','energia források', és 'biokatalizátorok'.
A leghatékonyabb zsírégető edzés
2020. 07. 17.
Hatékony zsírégetés! Ez minden fogyni vágyó álma… persze csak amellett, hogy bármit ehessen anélkül, hogy elhízna... 
- De mitől függ a zsírégetés?
- Milyen edzésekkel érhető el?
- És melyik ezek közül a leghatékonyabb?
Kezdjük az alapoktól, a zsírégetést a következő 3 fő szempont határozza meg:
1. Testünk felépítése, amely fontos az anyagcsere szempontjából, mivel annak sebessége egyenesen arányos az izomtömeggel. Minél több izmunk van tehát, annál több zsírt égetünk nyugalmi állapotban is.
2. Táplálkozásunk, amely nagyban befolyásolja a zsírégetés mennyiségét. Ha az edzés előtt nem eszünk túl sok szénhidrátot fokozódik a zsírégetés. Természetesen ez fordítva is igaz; ha nagy mennyiségű szénhidrát kerül a szervezetbe közvetlenül edzés előtt, csökken a zsírégetés - még magasabb intenzitás esetén is. Tehát fehérjedús étkezéssel érhetjük el a legjobb eredményt!
3. Az edzés intenzitása, ami természetesen elsődleges tényező a zsírégetés szempontjából. A hiedelmekkel ellentétben nem az egyenletes aerob edzés a leghatékonyabb módszer, sőőőőt még csak nem is a második helyen áll!
Edzéstípusok:
